睡不好時，先看看一天是怎麼過的

「明明很早上床，怎麼還是覺得沒睡好？」先不用急著替自己找一個原因。回想入睡時間之外，也可以看看白天的精神，以及最近生活有沒有改變。

不只看睡了幾個小時

英國 NHS 的睡眠資訊指出，多數健康成人每晚約需七到九小時睡眠，但個人需求不同。起床後是否有精神、白天能否專注，也值得一起觀察，不能只靠一個時數判斷。

把一天的前後連起來

NHS 建議維持規律的睡覺與起床時間，留一點睡前放鬆的時間，並注意臥室舒適度、較晚攝取的咖啡因與睡前手機使用。

你可以在自己的筆記中寫下最近的作息，方便回顧與討論。這份筆記是整理線索，不是用來替自己診斷失眠。

困擾持續，就值得討論

如果睡眠問題經常發生、影響日常生活，或調整習慣後仍沒有改善，可向醫療專業人員求助。若懷疑與藥物有關，也應詢問醫師或藥師。